by Víme, že to, co jíte, je pro růst vlasů nejdůležitější; jak poznamenává kadeřnice celebrit Laurabeth Cabbotová: „Říct, že jste to, co jíte, není vtip,“ – a lékaři souhlasí. „Jíst vyváženou, plnohodnotnou a výživnou stravu je zásadní pro zdraví a růst vašich vlasů,“ dodává Lauren Penzi, MD, certifikovaná dermatologka z MDCS Dermatology v New Yorku.
Přemýšleli jste ale někdy nad tím, že by vaše dieta mohla ve skutečnosti být překážející váš růst vlasů? Důvodů, proč ženy mohou ztrácet vlasy, může být celá řada, od ženského vzorového vypadávání vlasů – ať už dědičného nebo způsobeného stavy jako PCOS – až po stres, antikoncepční pilulky a dokonce i určitý nedostatek živin ve vaší stravě. Ve skutečnosti existují některé diety, které mohou bránit růstu vlasů.
„Jste to, co jíte, a velmi často se to odráží na kvalitě vašich vlasů,“ říká doktorka Deborah Lee z Dr Fox Online Pharmacy. PŮVAB. „Růst vlasů závisí na mnoha proměnných. Pravděpodobně nejdůležitější je vaše genetická výbava, ale růst vlasů výrazně ovlivňují i další faktory, včetně stravy a výživy, stresu, kouření, nedostatku spánku, nadměrného alkoholu, nadměrného fitness režimu, UV záření a znečištění.“
Dr Lee vysvětluje, že správná výživa je pro růst vlasů „životně důležitá“, ale že nemůže zvrátit změny způsobené genetickými faktory. “Aby vaše vlasy rostly optimálně, potřebujete zdravou stravu,” dodává.
Jak některé diety brání růstu vlasů
Než pochopíme, jak může strava ovlivnit růst vlasů, musíme nejprve porozumět životnímu cyklu pramene vlasů. Dr Lee vysvětluje, že každá lidská hlava obsahuje přibližně 100 000 vlasových folikulů, z nichž většina (90 %) je v „anagenní“ fázi. Toto je fáze růstu, která může trvat od tří měsíců do 10 let.
Aby byly vlasy v této fázi podporovány a rostly, potřebují kyslík, bílkoviny, vitamíny a minerály.
“Špatná strava bezpochyby zpomaluje růst vlasů a dokonce způsobuje jejich vypadávání,” vysvětluje doktor Lee. „Historie nám připomíná námořníky, kteří umírali na moři na kurděje, s kožním krvácením a vypadáváním vlasů kvůli nedostatku vitamínu C. Děti s podvýživou s nedostatkem bílkovin z kwashiorkoru a marasmu trpí vypadáváním vlasů. Závažný nedostatek sacharidů může také způsobit vypadávání vlasů.“
Přezkum vztahu mezi výživou a vypadáváním vlasů z roku 2019 zjistil, že nedostatek následujících mikroživin může mít za následek vypadávání vlasů:
- Vitamín A
- vitamín B
- Vitamín C
- Vitamín D
- vitamín E
- Žehlička
- Selen
- Zinek
Podle NICE mají ženy, které menstruují, vyšší šanci na nedostatek železa v důsledku ztráty železa v krvi během menstruace. Ve skutečnosti má až 12 % britských žen před menopauzou anémii z nedostatku železa – což je stav, kdy jsou vaše hladiny železa vážně nízké. U těhotných žen to stoupá na 23 %.
Diety, které nejvíce brání vypadávání vlasů
I když si možná myslíte, že ke ztrátě vlasů vedou pouze diety s vysokým obsahem UPF (ultra-zpracované potraviny), existuje několik diet, které mohou bránit růstu vlasů – včetně veganské stravy.
Dieta s vysokým obsahem cukru
“Časté jedení potravin s vysokým obsahem cukru vede ke skokům v hladinách inzulínu, adrenalinu a kortizolu,” vysvětluje doktor Lee.
